26,2… euh, 27 astuces pour préparer et tirer le meilleur parti de votre prochain marathonShutterstock

Mario Fraioli— Le marathon est une tâche ardue, que ce soit votre première course de 26,2 milles ou votre 50e. Pour égaler chaque kilomètre parcouru, voici les meilleurs conseils, suggestions intelligentes et avis d'experts pour vous aider à passer la meilleure journée de course possible.

1. Fixez-vous un objectif
Qu'il s'agisse de battre un record personnel, de se qualifier pour Boston ou simplement de franchir la ligne d'arrivée, fixez-vous un objectif peu de temps après votre inscription à la course. Votre formation aura un sens. Fixez-vous un objectif réaliste, mais qui vous rend également un peu nerveux, car vous savez qu'il faudra du travail pour l'atteindre. Pouvez-vous le faire? C'est pourquoi vous courez la course : pour le découvrir !

2. Préparez-vous
Vous voudrez vous assurer que votre équipement est capable de supporter quelques mois d'entraînement au marathon, ainsi que la course elle-même. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied et préparez-vous pour des chaussures d'entraînement appropriées. Investissez dans des vêtements (chemises, shorts, chaussettes et soutiens-gorge, pour les femmes) faits de tissus et de fibres techniques qui évacueront l'humidité et vous garderont à l'aise lorsque vous transpirez. Enfin, préparez-vous pour la saison : à l'approche de l'automne, une veste de course légère, un pantalon et/ou des collants vous garderont à l'aise lorsque la température commencera à se rafraîchir.


3. Chaussures alternatives
Lorsque vous vous entraînez au marathon, la seule chose qui demande autant de coups que votre corps, ce sont vos chaussures. Et vous pouvez généralement minimiser le martèlement sur vos articulations en gardant vos chaussures fraîches. Une bonne paire de chaussures de course vous durera environ 500 miles, soit 2 à 4 mois, selon votre kilométrage hebdomadaire. Alternez entre deux paires de chaussures lorsque vous vous entraînez et insérez une nouvelle paire environ un mois avant votre course.

4. Tenez un journal
Votre outil de référence le plus important pendant l'entraînement suivra votre kilométrage, vos temps et comment vous vous sentez chaque jour. Que vous écriviez dans un cahier ou remplissiez un journal en ligne depuis votre smartphone, vous verrez jusqu'où vous mènera votre formation.


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